オリヴィン

更年期コース

更年期コースのお客様へ

このページのコース内容を読みながら、上から順番に動画を再生してレッスンを行ってください。

このページのレッスン時間の目安

解説+実践…約22分位
実践のみ…約15分位

基本の4つの動画

少なくとも1週間に1回はやってみましょう。

A-3片鼻呼吸

片鼻呼吸

両手を使って感覚をつかむ(初級編)

息は呼気と吸気から成り立ちます。
その2つの空気の流れを交互に行うため必要なのが鼻です。
即効性があるともいわれている呼吸法でもあります。
いくつかの方法があるのでまずは、基本を知るところからスタート!
次のステップから、呼吸の深さ・眼精疲労・視界の改善・頭痛・肩こり・自律神経の乱れ・更年期・更年期障害…、徐々にチャレンジしましょう。

片鼻呼吸
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B-1前太ももストレッチ

前太ももストレッチ

腰痛、膝痛、ムクミ、冷えの緩和にも

普段ほとんど伸ばすことない太もも前側を伸ばすことで、反り腰や腰痛、膝痛、ムクミ・冷えなどの症状を緩和します。
血流やリンパの流れも促進されます。
骨盤の上部から膝下についている筋肉なので、骨盤内の血流やリンパの流れも促進され、生理痛や生理不順、女性疾患にも効果的です。

前太ももストレッチの解説

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前太ももストレッチ
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C-2骨盤底筋群

骨盤底筋群

女性ホルモンの分泌、老化予防、産後の回復に

女性ホルモンの分泌を司る、唯一の筋肉とも言われ、老化予防には欠かせない部分!
骨盤底筋群を鍛えることで、尿もれや頻尿、骨盤底臓器脱などの効果が期待できます。
体幹の土台として大きな役割を持ち、内臓を支える力がアップします。
産後の回復にも効果的です。
女性ホルモンとも深い関係があり、バランスが崩れると、生理不順やPMSにも悪影響を及ぼします。

骨盤底筋群の解説

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骨盤底筋群
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D-5セツバンダアサナ

女性の不調をやわらげるヨガポーズ:セツバンダアサナ

呼吸機能の向上、お尻の引き締め効果。
甲状腺、副腎の血行促進し働きかけます。
また、頭痛緩和、安眠効果、肩こり解消にもつながります。
生理痛緩和にもおすすめです。

女性の不調をやわらげるヨガポーズ:セツバンダアサナ
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お疲れさまでした。コース内容はいかがでしたでしょうか?
こちらのコース内容をできれば3日に1回、少なくとも1週間に1回は行ってくださいね。
いつまでも健康で美しく居続けられるように頑張りましょう。

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