思春期コース
思春期コースのお客様へ
このページのコース内容を読みながら、上から順番に動画を再生してレッスンを行ってください。
このページのレッスン時間の目安
今月の動画…約９分位
解説＋実践…約３０分位
実践のみ…約２０分位
（文章を読みながらですと1時間～1時間15分位が目安です）
思春期コースの2022年8月の動画
※会員様限定公開ですので他の方への共有はお控えください。
基本の４つの動画
少なくとも１週間に１回はやってみましょう。
A-2基本の呼吸
鼻から吸って鼻から吐く
呼吸は生命にとって必要不可欠なもの。
鼻には、濾過(ろか)装置が備わっているため比較的大きな異物(粒子)を肺に達する前に取り除いてくれます。
口にはそうした濾過(ろか)装置がなくウイルスや細菌などを直接カラダに侵入しあらゆるトラブルの元となります。口は、食物用として機能します。
基本の呼吸
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B-2お尻のストレッチ
骨盤内の臓器に良い影響を
座っている時間の長い方には特にお勧めします。
お尻の筋肉(大臀筋など)が凝り固まってしまうと下半身の血流やリンパの流れが滞ってしまい、冷えやむくみの原因となります。
ほぐれることで血流やリンパの流れが良くなり、温まることで骨盤内の臓器にも良い影響を与えます。
ヒップアップや下半身瘦せにも効果的です。
股関節周りに柔軟性が出るので、ケガの予防にも繋がります。
お尻のストレッチの解説
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お尻のストレッチ
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C-4プランク
体幹を鍛えてメリットがたくさん
体幹全体を効率よく鍛えることができます。
体幹を鍛えることでお腹周りがスッキリ、腰痛や肩こりの改善、疲れにくくなる、姿勢が良くなるなどの効果が期待できます。
プランクの解説
プランク
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D-1アンジャネーアサナ
下半身の血流・リンパの流れが良くなり、冷えや浮腫みが気になる方、疲労回復効果も期待でき、体幹強化にもつながります。
女性の不調をやわらげるヨガポーズ：アンジャネーアサナ
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お疲れさまでした。コース内容はいかがでしたでしょうか？
こちらのコース内容をできれば３日に１回、少なくとも１週間に１回は行ってくださいね。
いつまでも健康で美しく居続けられるように頑張りましょう。
オンライン個別カウンセリング
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