オリヴィン

思春期コース

思春期コースのお客様へ

このページのコース内容を読みながら、上から順番に動画を再生してレッスンを行ってください。

このページのレッスン時間の目安

今月の動画…約20分位
解説+実践…約30分位
実践のみ…約20分位
(文章を読みながらですと1時間~1時間15分位が目安です)

思春期コースの2022年9月の動画
C-5バックランジ

バックランジ

内臓の機能改善とヒップアップ

後ろに足を引くバックランジでは、お尻の筋肉の大臀筋や太もも裏にあるハムストリングス、そして内ももの内転筋群に大きな負荷をかけることができます。
内転筋群を鍛えることで骨盤内の毛細血管の働きを促進させ、子宮や卵巣などの臓器に充分な栄養を与え機能改善へと導きます。
大きな筋肉を鍛えることで代謝も上がり消費カロリーUPにも繋がります。
また、ヒップアップや引き締まった下半身を手に入れることも可能!

バックランジの解説

※会員様限定公開ですので他の方への共有はお控えください。

バックランジ
こちらの動画を再生しながら一緒に行いましょう。バックランジが大変な方は下記のバックランジ軽減版からはじめましょう↓

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C-5-1バックランジ軽減版

バックランジ軽減版

体力に自信のない方におすすめ

バックランジの難易度が高いので、普段あまり運動していない方や体力に自信のない方には軽減版をおすすめします。
椅子の背もたれに手を置くことで安定感が増します。
回数は少なくてもかまいません。
少しづつ椅子に頼る力をゆるめ、下半身だけで安定して出来るようになってから、椅子を使わないバックランジにチャレンジしてみましょう。

バックランジ軽減版
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心と体を整える呼吸法

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基本の4つの動画

少なくとも1週間に1回はやってみましょう。

A-2基本の呼吸

基本の呼吸

鼻から吸って鼻から吐く

呼吸は生命にとって必要不可欠なもの。
鼻には、濾過(ろか)装置が備わっているため比較的大きな異物(粒子)を肺に達する前に取り除いてくれます。
口にはそうした濾過(ろか)装置がなくウイルスや細菌などを直接カラダに侵入しあらゆるトラブルの元となります。口は、食物用として機能します。

基本の呼吸
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B-2お尻のストレッチ

お尻のストレッチ

骨盤内の臓器に良い影響を

座っている時間の長い方には特にお勧めします。
お尻の筋肉(大臀筋など)が凝り固まってしまうと下半身の血流やリンパの流れが滞ってしまい、冷えやむくみの原因となります。
ほぐれることで血流やリンパの流れが良くなり、温まることで骨盤内の臓器にも良い影響を与えます。
ヒップアップや下半身瘦せにも効果的です。
股関節周りに柔軟性が出るので、ケガの予防にも繋がります。

お尻のストレッチの解説

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お尻のストレッチ
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C-4プランク

プランク

体幹を鍛えてメリットがたくさん

体幹全体を効率よく鍛えることができます。
体幹を鍛えることでお腹周りがスッキリ、腰痛や肩こりの改善、疲れにくくなる、姿勢が良くなるなどの効果が期待できます。

プランクの解説

プランク
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D-1アンジャネーアサナ

女性の不調をやわらげるヨガポーズ:アンジャネーアサナ

下半身の血流・リンパの流れが良くなり、冷えや浮腫みが気になる方、疲労回復効果も期待でき、体幹強化にもつながります。

女性の不調をやわらげるヨガポーズ:アンジャネーアサナ
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お疲れさまでした。コース内容はいかがでしたでしょうか?
こちらのコース内容をできれば3日に1回、少なくとも1週間に1回は行ってくださいね。
いつまでも健康で美しく居続けられるように頑張りましょう。

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