オリヴィン

トレーニングについて

C-3フロントランジ

フロントランジ

美脚効果や太りにくい体に

太もも前側の大腿四頭筋、お尻の大臀筋、裏側のハムストリングス
を鍛えるのに効果的なスクワットです。
基礎代謝が大幅にアップするので、太りにくい体になります。
美脚効果やヒップアップ効果もあり、ダイエットにもおすすめ!
階段や坂道を楽に上がれるようにもなります。

フロントランジの解説

フロントランジ
こちらの動画を再生しながら一緒に行いましょう。フロントランジが大変な方は下記のフロントランジ軽減版からはじめましょう↓

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C-3-1フロントランジ軽減版

フロントランジ軽減版

体力に自信のない方におすすめ

フロントランジの難易度が高いので、普段あまり運動していない方や体力に自信のない方には軽減版をおすすめします。
椅子の背もたれに手を置くことで安定感が増します。
回数は少なくてもかまいません。
少しづつ椅子に頼る力をゆるめ、下半身だけで安定して出来るようになってから、椅子を使わないフロントランジにチャレンジしてみましょう。

 
フロントランジ軽減版
こちらの動画を再生しながら一緒に行いましょう↓

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